Har du någonsin de där dagarna då du har så ont i ländryggen att det känns som om en elchock skjuter ner i benen? Om så är fallet är du inte ensam. Ischias är ett vanligt tillstånd som drabbar miljontals amerikaner varje år. Men vad är det egentligen? Och ännu viktigare, hur kan man få lindring? Läs vidare för att få veta mer.

 

Vad är ischias?

Ischias är en allmän term som används för att beskriva all smärta som strålar ut längs ischiasnerven, som löper från ländryggen hela vägen ner till fötterna. I de flesta fall orsakas smärtan av ett diskbråck eller spinal stenos (förträngning av ryggraden). Ischias kan dock också orsakas av graviditet, piriformis-syndrom eller degenerativ diskus sjukdom.

 

Även om ischias kan vara ganska smärtsamt är det viktigt att komma ihåg att det egentligen inte är en medicinsk diagnos. Snarare är det ett symptom på ett annat underliggande tillstånd. Med det sagt, låt oss ta en titt på några av de mest effektiva sträckningarna för att lindra ischias

 

Duvställning

Den här sträckan är utmärkt för att lindra spänningar i höfter och glutes. För att komma i position börjar du i låg utfall med det främre knäet böjt i 90 grader och det bakre benet utsträckt rakt bakom dig. Sänk långsamt överkroppen ner till marken och för fram det främre benet framåt tills du känner en sträckning i glute. Du kan stanna i denna position i 30 sekunder till 1 minut innan du upprepar på andra sidan

 

Hamstring Stretch

Denna stretch är perfekt för att rikta in sig på musklerna längs baksidan av benet som ofta är spända hos personer med ischias. För att göra den här sträckningen ska du ligga på rygg med båda benen utsträckta rakt framför dig. Placera ett motståndsband runt din högra fot och lyft långsamt benet upp mot taket tills du känner en lätt sträckning i baksidan av benet. Försök att hålla höfterna och axlarna vinkelrätt mot marken under hela rörelsen. Håll denna position i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan

 

Även om ischiassmärta kan vara försvagande finns det lyckligtvis flera sträckningar som kan hjälpa till att ge lindring. Duvställningen och hamstringsstretch är två övningar som är särskilt effektiva för att lindra spänningar i muskler och leder som kan bidra till ischiassmärta. Så nästa gång du har ont i ischias, prova dessa stretchövningar! Hitta även en bra kiropraktor i Stockholm.